Šta jesti za večeru da ne udebljate se? Najbolji ideje za lagane večere

Mnogi se pitaju šta jesti za večeru kako ne bismo se udebljali, a da nas obrok i dalje zasiti. U ovom članku ćemo vam predstaviti najbolje ideje za lagane večernje obroke koji neće uticati na vašu liniju.

Zašto je večera važna?

Večera je obrok koji ne treba preskočiti, ali treba pažljivo birati šta ćemo jesti. Idealno je da večera bude laka, bogata proteinima i vlaknima, a sa minimalno ugljenih hidrata i masti. Tako ćemo se osećati siti, a nećemo opteretiti organizam pred spavanje.

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Tunjevina sa salatom

Tunjevina u salamuri (bez ulja) je izvrsna večera. Kombinujte je sa svežom zelenom salatom, paradajzom, krastavcima i malo maslinovog ulja sa jabukovim sirćetom. Ova kombinacija pruža proteine i vitamine uz minimalno kalorija.

2. Ella sir sa povrćem

Ella sir (sveži sir sa niskim procentom masti) može se kombinovati sa različitim vrstama povrća: krastavcima, paprikom, brokolijem, karfiolom. Možete ga posoliti, dodati začine ili napraviti salatu.

3. Pileće belo meso

Pileća bela mesa (prsa) spremljena na pari, u rerni bez ulja ili na teflonu su odlična večera. Dodajte salatu ili kuvano povrće za kompletan obrok.

4. Jaja sa povrćem

Kuvana jaja (najbolje bez žumanjka) sa svežim povrćem su brza i zdrava večera. Možete ih kombinovati sa salatom, španaćem ili drugim zelenim povrćem.

5. Riba na pari

Bela riba (oslić, brancin, som) spremljena na pari sa limunom i začinima je odlična večerna opcija. Riba je bogata proteinima i zdravim mastima.

6. Šampinjoni sa povrćem

Šampinjoni spremljeni na teflonu bez ulja sa malo začina mogu biti dobar izbor za večeru. Kombinujte ih sa kuvanim povrćem.

7. Corba od povrća

Lagana corba od različitog povrća (kupus, brokoli, šargarepa) sa malo mesa ili bez može biti dobra večera. Izbegavajte testeninu u supama za večeru.

Šta izbegavati za večeru?

• Ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač, krompir)
• Voće (osim u malim količinama)
• Slatkiše i grickalice
• Previše masti
• Gazirane sokove
• Peciva

Kada jesti večeru?

Idealno je da večerate 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večerajte oko 20-21h. Ovo daje dovoljno vremena organizmu da svari hranu.

Recepti za lagane večere

1. Salata sa tunjevinom

Sastojci:

• 1 konzerva tunjevine u salamuri
• Zelena salata
• 1 paradajz
• 1 krastavac
• 1 kašika maslinovog ulja
• Jabukovo sirće po ukusu
• Začini po želji

Priprema: Iscedite tunjevinu, isecite povrće na kockice, pomešajte sve sastojke i dodajte ulje i sirće.

2. Ella sir sa krastavcima

Sastojci:

• 150g Ella sira
• 2 krastavca
• Maloo belog luka
• So po ukusu

Priprema: Irendajte krastavce, dodajte Ella sir, izgnječeni beli luk i so. Dobro promesajte.

3. Piletina u rerni sa povrćem

Sastojci:

• 200g pilećih prsa
• 1 šargarepa
• 1 paprika
• So, biber, začini

Priprema: Pileća prsa i povrće isecite na kockice, posolite, pobiberite i pecite u rerni na 200 stepeni oko 25 minuta.

Česta pitanja

Da li je dobro jesti hleb uveče?

Hleb i druge ugljene hidrate najbolje je izbegavati uveče jer se ne troše tokom noći i mogu se pretvoriti u masne naslage.

Koliko kalorija treba da ima večera?

Večera bi trebalo da ima između 250-400 kalorija, u zavisnosti od vaših ukupnih dnevnih potreba.

Da li je voće dobro za večeru?

Voće sadrži fruktozu koja se uveče može pretvoriti u masti, pa je bolje izbegavati voće uveče ili ga jesti u malim količinama.

Zaključak

Odabir prave večere je ključan za održavanje linije i zdravlja. Fokusirajte se na proteine i povrće, izbegavajte ugljene hidrate i masti, i večerajte najkasnije 2-3 sata pre spavanja. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama kako vam ne bi dosadilo i tako ćete lakše održati zdrav način ishrane.