Vijča: Najbolja Kardio Vežba za Mršavljenje i Oblikovanje Tela

U potrazi za jednostavnom, jeftinom i izuzetno efikasnom vežbom koja će vam pomoći da sagorite masnoće, oblikujete telo i poboljšate kondiciju? Odgovor je verovatno u vašem detinjstvu - to je skakanje vijče. Ova naizgled prosta aktivnost predstavlja jedan od najboljih kardio treninga koji možete raditi bilo gde, bez potrebe za skupom opremom ili članarinom u teretani.

Zašto je preskakanje vijče tako efektivno?

Preskakanje vijče je visokointenzivna kardio vežba koja angažuje gotovo sve mišićne grupe na vašem telu. Za sat vremena intenzivnog preskakanja možete sagoreti između 800 i 1300 kalorija, što je znatno više u odnosu na trčanje ili vožnju bicikla. Osim što pomaže u uklanjanju masnih naslaga, vijča jača kosti, poboljšava koordinaciju i ravnotežu, te pospešuje rad kardiovaskularnog sistema.

Redovno preskakanje vijče može biti izuzetno korisno u borbi protiv celulita, jer poboljšava cirkulaciju i stimuliše limfnu drenažu. Takođe, predstavlja odličan način za oblikovanje nogu, zadnjice i trbušnih mišića. Mnogi je smatraju boljom alternativom trčanju, jer manje opterećuje zglobove kolena i stopala, pod uslovom da se pravilno izvodi.

Kako početi sa vežbanjem?

Ako tek počinjete, ključ je postepen napredak. Nemojte očekivati da ćete moći da preskočite hiljadu puta odjednom. Počnite sa kraćim serijama od po 50-100 preskoka, praveći kratke pauze između. Slušajte svoje telo i polako povećavajte broj preskoka i intenzitet vežbanja.

Obavezno se zagrejte pre treninga laganim istezanjem i vežbama za zglobove. Preskačite u udobnim sportskim patikama koje dobro amortizuju udar, kako biste izbegli povrede zglobova. Izbegavajte skakanje bosa ili u čarapama, jer to može dovesti do nepotrebnog opterećenja.

Prava tehnika preskakanja

Da biste maksimalno iskoristili prednosti vežbe i izbegli povrede, važno je paziti na tehniku:

• Držite tijelo uspravno, ali opušteno. Gledajte pravo ispred sebe, a ne u pod.
• Ruke bi trebale biti blago savinute u laktovima, a vijča se pokreće zglobovima šaka, ne celim rukama.
• Skakajte tek toliko visoko da vijča prođe ispod stopala (svega 3-5 cm). Visoko skakanje je nepotrebno i dodatno opterećuje zglobove.
• Pri doskoku padajte na prednji deo stopala, a ne na petu ili celo stopalo, kako biste amortizovali udar.

Eksperimentišite sa različitim varijantama: skakanje sa obe noge istovremeno, naizmenično skakanje (kao trčanje u mestu), skakanje unakrst ili čak "duple" vijče za naprednije.

Izbor odgovarajuće vijče

Dužina vijče je ključna za udobno vežbanje. Da biste proverili da li vijča odgovara vašoj visini, stanite nogom na sredinu kanapa i podignite drške prema gore. One bi trebale da stignu do pazuha ili malo iznad. Ako su drške previsoko, vijča je predugačka i može se zapetljati; ako su ispod pazuha, prekratka je i moraćete da se savijate.

Vijče se može naći u gotovo svim prodavnicama sportske opreme, a cena običnih modela kreće se od nekoliko stotina do nekoliko hiljada dinara. Za početnike je sasvim dovoljna jednostavna vijča od kanapa ili gume. Napredniji korisnici mogu se odlučiti za modele sa težim kaišem ili sa brojačem preskoka, koji može biti dodatna motivacija.

Iskustva i rezultati

Brojna iskustva potvrđuju da redovno preskakanje vijče daje brze i vidljive rezultate. Već posle nekoliko nedelja primećuje se poboljšanje kondicije, smanjenje obima na nogama, stomaku i bokovima, kao i bolja čvrstoća mišića. Kombinacija ove vežbe sa biološkim tretmanom za kožu, poput anticelulit masaže, može još više doprineti smanjenju celulita i zatezanju kože.

Za one koji imaju specifičnije probleme ili žele dramatičnije promene, savetuje se poseta privatnoj klinici za plastičnu hirurgiju, gde stručnjaci mogu ponuditi procedure poput liposukcije, lipolize ili lipotransfera za premeštanje masnoća. Međutim, za većinu ljudi, redovna fizička aktivnost i zdrava ishrana su sasvim dovoljni za postizanje željenih rezultata.

Zaključak

Vijča je dokaz da najjednostavnije rešenje često može biti i najbolje. Bez obzira na vaš fitnes nivo, uz malo strpljenja i upornosti, preskakanje vijče može vam pomoći da postignete figure o kojima ste maštali. Zato zaboravite na izgovore, zgrabite svoju vijču i počnite da skačete ka zdravijem i lepšem telu!